okolo trening

ok, to zakładam, że pociągnę redukcję 6-8 tygodni(mam nadzieję, że brzuch spadnie mi z 98 na 92cm), spodobała mi się dieta lc (podobno mieśnie nie są palone na niej). moje aktualne zapotrzebowanie, to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na [...]

[...] tak zrobie powiedz mi tylko Iza, od 22-31 jestem na wyjezdzie z czego 6 dni bedzie jezdzone na desce, to wliczac w te 10 dni odpoczynku? Poniedzialek DNT marsz 4,5km czas okolo 40 min Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-04 Suma dobowa: 1740kcal, 138g (32%) białko, 55g (28%) tłuszcze, [...]

no amatorsko amatorsko... tyle z ebedzie duuuzoooo, a ze ruchyto inne niz te do ktorych przywyklam to wiem, ze bede codziennie okolo 21 przybierac pozycje trumienna ahaha doslownie w zeszlym roku, tak jak si ekladlam tak sie budzilam %-) i kazdy ruch sprawial bol %-) pod koniec wyjazdu przywykla ahahaha :P Sroda DT taki tam trening dzis, ogolnie [...]

[...] 1726kcal, 145g (34%) białko, 51g (27%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany suple: BCCA, omega 3, multiwitamina sprawdzilam tetno w marszu, srednie 110, moje spoczynkowe to okolo 60, moze nawet mniej. czy taka intensywnosc marszu jets okey? trening CF wczoraj....dobry byl....%-) drabinka mei zabila a dzis przyszla @, wiec na dniach skoncze [...]

Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]

[...] pamietam) przekadanie KB do okola ciala burpee wykroki z kb w tyl thrusters WOD 50 * burpee 40* wykroki do tylu z przekadaniem pod noga KB 12kg 20* thusters z KB 12kg czas: okolo 6min 30 sek zabawa z drazkiem rozciaganie PIATEK DT rozgrzewka ii.....ponioslo mnie troche KALSU czyli 100 * thrusters sztanag 25 kg co minute 5 * burpee (burpee wlicza [...]

[...] 3.50g wedzony losos, gryz kabanosa, 1/4 batata, 2 sliwki TRENING 4.pol banana, kawalek arbuza, lyzeczka kremu kokosowego, 20g whey 5.3 placki: cukinia,amarantus, jajka + okolo 20g wedzonego losia, lyzka jog greckiego, plaster sera zoltego + 50 ml mleczko kokosowe Czwartek Bieg nadczo 4,9km czas 26 min ( w tym zatrzymalam sie 2 razy, zeby [...]

[...] jeden wod w czasie treningu, ktory prowadzilam 2 * runda 1.wioslowanie TRX 2.burpees 3.sit ups 4.pompki z nogami na lawce 5. bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy trojmiejscie :-) znaczy zmeczylam sie troche :-)) Wtorek DT rozgrzewka 1.MC 3*10 50kg *15 60kg/70kg/80kg 2.Zarzut 20kg/25kg/30kg/35kg *5 [...]

[...] z guma/3/5 + 1 (nie do brody) 5.Zolnierski 20kg*15/ 25*8/30*4/ 40*1/35*5 6.Pompki szwedzki na poreczach 10 z odciazeniem/ 7 normalnych trening pod sprawdzenie cwiczneien na okolo 3 powtorzenia, pod wyliczenia do treningu Sobota DT rozgrzewka 1a.golbet squat 20*20kg/20*20kg/15*24kg/15*24kg 1b.wznosy bioder 20*50kg/20*50kg/15*70kg/15*70 (wznosy [...]

o chlip chlip, trzeba bedzie bardziej w zupki derzyc %-) środa dzien 10 DNT tylko marsz okolo 30-40 min plus rozciaganie MISKA jeszcze po straemu 90/120/20 dostarczono 1657 kcal b: 94 g (23%) ww: 114 g (28%) tł: 90 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-12 Czwartek Dzien 11 Miska dla w miare rownego rachunku przyjmuje [...]

Czwartek DT 45 min in szybki marsz 1a. przysiad 30 kg 10*10 1b. wznosy bioder z przytrzymaniem 10*10 2a. Wl z ziemi 5*10 20kg/25kg 2b. Wioslo sztanga w opadzie nachyt 5*10 20kg/25kg 3.Wznosy na palce stojac na stopniu 4*20 4.Plank 3* max 2a,2b maly ciezar bo poczatkowo chcialam zrobic tez 10*10, ale bark mnei bola i odpuscilam. trening niby lekki, [...]

[...] nad glowa z nogami na laweczce 3*15-20 4kg/4kg/5kg + cc/cc 6. wznosy z opadu 3x20 cc 7.wznosy kolan do klatki w podporze na lokciach 3*15 + Arelo 15 min bieg na biezni okolo 3 km MISka jak trzeba ;-) trening poszedl w miare pozytywnie arelo zalalo mnie potem czuje sie dzis OKEY :D 8-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-30 11:24:16

[...] 3.indyk, dynia, maslo, kalafior 4.zupa pomidorowa, udko z kurczaka bez skory, lyzeczka tahini, pol kostko gorzkiej czeko SOBOTA DT odespalam nieco :D szybko zasnelam, okolo 10h snu weszlo. Wstalam z domsami w dwojkach takimi, ze ledwo przebieralam pytkami, ale juz zasypiaja zaplanowalam aeroby nadczo, wiec nie bylo odwrotu. 33 min - bieg [...]

[...] banana placek amarantus, gryka, cukinia, jajko + warzywa, indyk jog. grecki woda, mieta, pokrzywa wit C, aspargin zlapalam wode, czuje w nogach, cyckach, brzuchu, naplusie okolo 2kg ;/ Nie wiem czy to juz przed okresoewe, czy moze zwiazane z przeziebieniem pecherza, bo cos mi sie pryzpaletalo i sikam jak szalona. wprowadzam pokrzywe, bo [...]

Czwartek DT Bieg po lesie z psem 5,6km 30 min okolo 2h pozniej silka rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/22 * 30kg / 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*52,5kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 [...]

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem [...]

Moim zdaniem... Szermierkę japońską trenuję przy okazji treningów Aikido. W przypadku Aiki szermierka (Aiki-ken) jest jednym z elementów treningu zaawansowanego (co w 99% klubów oznacza staż rok i w górę) i odbywa się zazwyczaj raz w tygodniu. Trening Aiki-ken składa się z trzech elementów: - techniki władania mieczem, czyli cięcia, pchnięcia, [...]

łooo no to fakt :P Wiesz u mnie dalej około 760g w DT. Przy 300g też bym jadł samo mięcho i nie patrzał na nic ;p Tak to już jest Winter każdy orze jak może. MASA TYDZIEŃ PIERWSZY LEGS DAY 1. RDL 185x8 145x18 195x9 160x 15 200x6 160x17 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat [...]

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, żeby można było budować dobrej jakości mięśnie. O ile góra powoli się zaczyna odsłaniać, to na dole jest jej jeszcze sporo. Jak najbardziej warto jest dalej redukować. Na tę chwilę możesz wprowadzić diet break przez około dwa tygodnie i strategiczne roztrenowanie. Następnie rozpocząć nowy [...]

chaczyk : Trening kicka trwa ponad 1,5 godz. Zawsze ostatniw 30 min to juz sparujemy po 1,5 min kazdy z kazdym. Bpl-g : Jest tam okolo 350-400 gram wolowiny